Feste alle porte, gli esperti: “Attenzione a dolci e calorie, a rischio la salute”

Si avvicinano le feste e i dietisti si prendono in anticipo consigliando come non finire sovrappeso, responsabilizzando i consumatori e facendo loro sapere, ad esempio, che “una fetta di 125 grammi di panettone ‘classico’ contiene ben 416 chilocalorie”, più di un piatto di spaghetti alle vongole (408) e molto più di una cotoletta alla milanese (327).

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Iniziativa dell’Osservatorio nutrizionale Grana Padano

L’iniziativa, dell’Osservatorio nutrizionale Grana Padano, mette soprattutto sotto accusa gli zuccheri semplici, quelli che si usano per fare i dolci (saccarosio, fruttosio, ma anche miele) o zuccherare le bevande. Gli esperti dell’Osservatorio evidenziano che gli zuccheri semplici introdotti con la dieta dagli italiani vanno ben oltre il limite consigliato (secondo l’Oms meno del 10% del fabbisogno calorico, corrispondenti a meno di due cucchiai) e arrivano quasi al 20% dell’energia introdotta, sia per gli uomini sia per le donne.

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“Lo zucchero favorisce diabete e obesità”

“Un eccessivo utilizzo di zuccheri favorisce lo svilupparsi di diabete e obesità, malattie che aumentano il rischio cardiaco”, spiega Michela Barichella, responsabile medico dell’Uos di dietetica e nutrizione clinica Gaetano Pini Cto di Milano. “Per questo è importante prediligere nell’alimentazione i carboidrati a basso indice glicemico. Gli zuccheri semplici ne hanno un più alto degli zuccheri complessi” o dei carboidrati, come pasta, pane, riso e altri cereali.

Quante chilocalorie nel panettone

È bene sapere anche che se la fetta di panettone classico contiene 416 chilocalorie con 70 di carboidrati totali e 29 grammi di zuccheri solubili, quella di panettone mandorlato ne contiene 469, con 65 grammi di carboidrati e 37 di zuccheri. Mentre con il panettone con ripieno e farcitura al cioccolato fondente le chilocalorie salgono a 511, poco più del pandoro classico (510). Se poi sulla fetta si versa, come accade spesso, la crema al mascarpone, sono altre 371 chilocalorie per 100 grammi di crema.

I valori di altri dolci natalizi

E ancora: 100 grammi di torrone sono 479 chilocalorie con 52 grammi di zuccheri, 100 grammi di marron glacé 318 con 60 grammi di zuccheri, la stessa quantità di marzapane ha 442 chilocalorie e 46 chilocalorie di zuccheri.

Le strategie per intervenire

Per ridurre il rischio cardiovascolare, diabete e obesità, “è fondamentale”, aggiunge Barichella, “seguire i dettami della dieta mediterranea (il 55-60% dell’energia derivi da carboidrati complessi e solo il 15% da zuccheri semplici) evitando di consumare troppo zucchero, presente in gran quantità nei dolci, specie in quelli che si mangiano durante le feste”.

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